国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师

  从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。

  五一小长假期间，有人选择出游，有人天天聚餐，有人宅在家里刷手机，有人通宵达旦搓麻将……假期一过，正准备好好学习和工作，却发现了自己失眠、睡不着觉。

  假期后第一天，广东省中医院妇科门诊来了位失眠患者小王。她说为了假期后工作有个好状态，特意准备在假期最后一天晚上11点之前睡觉，但是一闭眼，脑海里像是在放映一场场电影，感觉烦躁，于是在床上像摊煎饼一样，翻来覆去，就是无法入睡，打开手机一看，居然12点了。她再次闭上眼睛强迫自己入睡，但还是翻来覆去睡不着，于是开始刷手机，直到凌晨两三点，终于觉得眼皮很沉，才睡过去。

  第二天醒来后，小王浑身酸痛，很是难受。相信很多朋友都有过这样一种经历，趁着难得的长假肆意熬夜、暴饮暴食，结果身体缺乏休息，还出现了肠胃负担过重等不适，即典型的“节后综合征”。出现这样一种情况后该怎么办呢？

  避免熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，学会睡“子午觉”：民间传统文化中，将24小时按子丑寅卯等分为12个时辰，其中子时就是夜里11点到凌晨1点，是胆经当令的时候，也就是胆经开始执行排毒功能的时候，此时人体的阳气开始发散，这时如果没有处于睡眠状态，随着胆经阳气工作，人的精神也会慢慢的活跃，致使睡不着觉。所以，人们应该在晚上九点至十一点间入睡，即亥时入睡，亥时是天干地支的最后一个时辰段，也是传统认为一天结束的时间。在进入深沉地睡眠后，人的身体才能得到充分休息。

  适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前能够直接进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐等，对入睡会有帮助。

  创造舒适的睡眠环境，睡前别吃太多东西：要保持卧室安静、寝具舒适，中医认为“胃不和则卧不安”，睡眠前避免过饱进食、摄入和尼古丁等加重肠胃负担，兴奋大脑神经。

  卧室避光，避免在床上工作、看电视或使用电子设备。睡觉时避光，这里的光指一切人造光源，特别是电子屏幕。睡前玩手机、平板等最刺激人的神经。

  睡时保持某些特定的程度的内省而不是输入。内省指对自己当天/近段时间经历的回忆、总结（注意别过度联想，也不要陷入懊恼、焦躁的情绪），输入则指收取消息、浏览社会化媒体等。睡不着的时候，不要强迫自己入睡，自我要求太高本身也是焦虑的源头，越焦虑越睡不着。最根本的一点，不用怀疑自己睡不着，不要胡思乱想——预设自己将会彻夜难眠，这是另一种形式的自我心理暗示，其影响很难消除。

  材料：合欢皮10g，大枣3枚，炙甘草5g，浮小麦30g，粳米50g，水适量。

  做法：将合欢皮、炙甘草洗净放入锅中，加清水3碗，煎煮30分钟，去渣留汁，加入大枣、浮小麦、粳米，再加水5碗，同煮为粥，随三餐食用。

  功效：合欢皮善解肝郁，为悦心安神的要药，能使五脏安和、心志欢悦；炙甘草能缓急养心，补脾和胃；浮小麦可以养心、除烦、安神。共奏宁心安神、解郁除烦之效。

  取穴方法：神门在手腕部，首先手掌朝上，神门在手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌末端的凹陷处。

  功效：神门是心经的原穴，失眠的主要病位在心。心掌管人的精神意志。为何需要取名神门呢？神门指的是神出入的门户。中医讲“心主神明”，养心可以多按摩神门。

  制作：将以上材料放入锅中，加入适量清水，煮沸15～20分钟，倒出调成温水，水没过脚踝，每天晚上沐足20分种。

  分析：夜交藤是何首乌的藤茎，是在夜间发生交汇，所以它有助于人在夜间睡觉。在心为志，志是神志，和人的精神情况息息相关。合欢皮，是合欢树的皮，它的枝叶相互交合，它的作用能令人精神欢欣愉悦，所以取名合欢。这些药物合用，能够安神定志，使人入眠。

  目前，王小云全国名老中医传承工作室正在进行卵巢早衰相关疾病的全面研究，若您有相关困扰，欢迎扫描下方二维码进行免费疾病咨询及相关治疗指导。

  主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。

  出诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）

  主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

  出诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。

  副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。

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